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美を作る上質な睡眠。

■2015/07/30 美を作る上質な睡眠。
こんにちは!スタッフ川元です。


最近、「寝付けない」「朝まで寝続けられない」というお悩みが多いです。

この暑さなので無理はないですね…。
しかし残念ながら睡眠の質が低いと免疫力が下がったり、肌の調子が悪くなったり、良い事が何もないです。

そんな訳で本日は『美を作る上質な睡眠』の為のお話をしてみます。

結論から言うと睡眠時間が短くても睡眠内容が上質で深ければ、心身の回復ができます。

快眠の為の適度な室温は夏は25℃〜28℃、冬は15℃〜20℃、湿度は年間を通して50%〜60%が理想です。

食事直後は消化器官が働き、体が寝るモードではありません。
お食事は3時間前までに済ませ、お夜食が必要な場合は消化の良いお食事をお選びくださいね。
飲み物に関しては、カフェインは交感神経を刺激してしまうので避けたいです。
ホットミルクやお白湯がオススメです。

入浴は就寝前ならぬるめをお勧めします。
入浴後や、就寝前の軽めのストレッチもGOODです。
激しいトレーニングは交感神経が刺激されすぎてしまいますので、あくまで軽く。気持ち良くほぐすくらいが良いですよー。


それから、光と音。
寝るギリギリまで携帯を見てしまいがちですが視覚がかなり働いてしまうんです。
リラックスできるような音量と音楽ならOKですが、大音量やアップテンポはNG。

その延長でテレビや音楽をかけっぱなしで寝てしまったり、照明の付けっ放しやカーテンでしっかり遮光できてない等いずれも体が音や光に少なからず反応してしまうので、深い睡眠は望めなくなります。

皆さんの体は思っている以上に繊細なのです。


美を作るのは上質な睡眠!
少しずつでもやってみてくださいね。


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【小顔美容矯正専門サロン ルポルテ 自由が丘店】
東京都世田谷区奥沢6-34-1内海ビルⅡ301
Tel: 03-6432-2029 
営業時間11時~20時、土日祝のみ19時まで
不定休 当店は女性専用サロンです。

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