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むくみを改善する食材

■2016/02/26 むくみを改善する食材
むくみを改善する食材


みなさんこんにちは!
ルポルテ自由が丘店の小林和美です!




いつもご来店頂いているお客様、
ブログをご覧の皆様ありがとうございます!





先日のブログで目の疲れに良い食材をご紹介したのですが、


じゃあむくみに良い食材はあるのかな?
と思い、調べてみました!



まず、むくみとは皮膚の下にある皮下組織に余計な水分がたまってしまっている状態のことです。
夜眠っている間に、全身に水が流れるようになっているため、顔に水分がたまり、これを原因にして顔のむくみが発生するのです。



一過性のむくみの原因には、実に様々な要因があります。
(1) ファストフードやインスタント食品からの、塩分の摂取の過多
(2) 立ちっぱなし、座りっぱなし、といった姿勢の問題
(3) 運動不足
(4) 冷え・血行不良
(5) ビタミン・ミネラルの低下
(6) 運動不足

となります。(2)の、姿勢の問題を除けば、ほぼ日常の生活習慣が大きく影響している、ということになります。他には、ホルモンバランスの乱れや、筋肉量が男性と比べて少ないといった、女性ならではの問題があります。



むくみを改善する食生活!!
◆カリウムを含むもの(水分排出を促す)
昆布、ワカメ等の海藻類、ジャガイモ、キュウ、ほうれん草、小豆、パセリ、アボカド、スイカ、バナナ、りんご
キュウリやスイカは体を冷やしてしまうこともあります。
摂りすぎには注意!

◆マグネシウムを含むもの(利尿作用)
大豆、黒ごま、玄米、ひじき、ワカメ

◆ビタミンB6を含むもの(マグネシウムの働きを助ける)
・ナッツ類
マグネシウム、ビタミンB6は生理前にホルモンのバランスで不足しやすいので、生理前にむくみやすい人にもおすすめです。

◆クエン酸を含むもの(疲労回復、代謝をスムーズにする)
かんきつ類、梅干し

◆たんぱく質を含むもの(体内で血液中に水分を蓄える働きがある)

◆ビタミンB1を含むもの(疲労回復で腎臓を活発に)
豚肉、大豆、たらこ、かつお、ピーナッツ

◆ビタミンEを含むもの(血流促す)
かぼちゃ、モロヘイヤ、ナッツ類


たくさん、ありましたね!!(°°;)
この中にある食材でご飯の献立を考えるのもいいですね!!



むくみにはやはりリンパケアが大切ですが、食べるものにも少し気をつけててみると、より効果的にむくみを撃退出来ると思います!







最後までブログをご覧頂きありがとうございました!
この後も素敵な1日をお過ごしください!★



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