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その浮腫みタンパク質不足が原因かも!?

■2016/07/31 その浮腫みタンパク質不足が原因かも!?
みなさんこんにちは!
ルポルテ自由が丘店の小林和美です!

いつもご来店頂いているお客様、
ブログをご覧の皆様ありがとうございます!




女性の対敵。浮腫み!
長時間同じ姿勢のお仕事や、お酒を飲んだ後など、必ず浮腫みが気になりますよね!
浮腫にはリンパマッサージがとても効果的です!ルポルテのオプションコースでは酸素が結合されたアルガンオイルで施術させていただきますので、施術後はみなさんとてもスッキリしたお顔立ちになります。
 
みなさん、浮腫みは食生活にもとても左右されているって知っていましたか?
自分の食生活が浮腫みをより悪化させているかもしれません。
 
 
そもそも浮腫みが起きる理由とは何でしょう。
 
-浮腫みとは?
食事から摂ったタンパク質は、肝臓で『アルブミン』というタンパク質に合成され、血液中に存在します。アルブミンというタンパク質は、動脈を流れる時は細胞に栄養を運び、静脈では老廃物と余分な水分を回収してくれる役割があります。
しかし、何らかの原因でこのアルブミンの量が少なかったり、滞ってしまっていると、細胞と細胞の間にある老廃物や余分な水分をリンパ管に届ける力が弱まり、老廃物も水分も回収することができませんから、むくみとして残ってしまいます。
 
要はタンパク質が不足すると、浮腫やすい体になってしまうんですね!

 
‐ダイエット中のむくみはタンパク質の不足が原因の一つ
ダイエットで食事制限をしている方のがむくみやすいのは、タンパク質の不足が原因である可能性もあります。
単純にカロリー、食事量が減ることで1日に必要なタンパク質が足りなくなります。ダイエットだからって、炭水化物の量が少なすぎると、摂取したタンパク質がエネルギー源となり、血液中のアルブミンや赤血球・白血球が低下し、それを補うために水分量が増加し、むくみとなります。

‐『アルブミン不足』は肌荒れの原因にも!?
『アルブミン』が不足していると、お肌の細胞に栄養を届ける、老廃物を回収する、という大切なシステムが滞ってしまい、お肌の細胞が栄養不足になり、溜まった老廃物を皮膚からも排出しようとして、ニキビや肌荒れの原因になることもあります。

良質なたんぱく質を摂取しよう! 
 タンパク質源としては、何種類かの食品を混ぜ、昼食と夕食では必ず十分な分量の取れるように心がけましょう!
夕食でカロリーを控えるならば糖分、炭水化物であってたんぱく質ではありません。たんぱく質は身体を構成するものなので朝よりも夜に多めに取れるようにしましょう!
またタンパク質を食べる時には、良質なものを選ばなければなりません。


まず「良質」ってなんでしょう?
それは、体内で作る事の出来ないアミノ酸をバランスよく含んでいる食品の事です。

食材によってアミノ酸のバランスが大きく違っているのです。
必須アミノ酸には、たんぱく質に含まれる9種類を数値化したものがあり、アミノ酸スコアが100の食品は、必須アミノ酸をバランス良く含む食品であると言えます。9種類の必須アミノ酸のうち、1種類でも不足していると有効に活用されないため、アミノ酸スコアは0となります。アミノ酸の摂取はバランスがとても大切なのです。
一般的に大豆など植物性のものより、肉類、魚介類、乳製品などの動物性食品の方がアミノ酸の構成が良く、良質のタンパク質源と言えます。

☆主な食品のアミノ酸スコア☆
穀類 
・玄米68
・精白米65
・食パン44
豆 類
・枝豆92
・おから91
・豆乳
86
魚 類
・アジ100
・イワシ100
・サケ100
肉 類
・鶏肉100
・豚肉100
・牛肉100
野 菜
・ブロッコリー80
・にら77
・にんじん55

乳製品・卵
・牛乳100
・ヨーグルト100
・鶏卵100



植物性+動物性のものを合わせて取るようにするのが、理想的です。粉状のプロテインなどを摂取するのも良いですね!
アミノ酸のバランスが完璧な食べ物は、卵です!!1日2個は食べていただきたい(*^_^*)生卵ではなく加熱した玉子をたべましょう!
また、お風呂上がりには高酸素オイルMIREY でお肌を整えることで、むくみ知らずのお顔に!
MIREYオイルは過去の記事でも何度もご紹介しておりますので、ぜひご覧になってみてください。
この夏、むくみ撃退のために、良質なタンパク質をとっていきましょう!




自由が丘店のご予約はwebで24時間承っております。
http://reporterjiyu.com/
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